Bohužiaľ, s vekom, kĺby strácajú svoju prirodzenú flexibilitu a pri pohybe začnete cítiť nepohodlie a dokonca aj bolesť. Watro potom vytvoríte dobré návyky a starajte sa teraz o zdravé kĺby a kosti.

Zdravé rybníky sú zárukou dobrého hľadiska po dlhú dobu. Pomôže vám každý deň vychutnať si fyzickú aktivitu a energiu. Preto je také dôležité, aby ste sa o ne postarali teraz. Nečakajte, kým sa bolesť neznesie a ráno bude sprevádzané stuhnutosťou kĺbov. Prečo sa oplatí postarať sa o kĺby a ako to urobiť? Radime! 

Čo sú zdravé kĺby?

Ľudské kĺby sú pohyblivé spojenia medzi jednotlivými kosťami v kostre. „Kĺb pozostáva z kostí povrchov pokrytých vrstvou hladkej, mäkkej chrupavky a oddelenej tekutinou naplnenou slotom, nazývanou kĺbová dutina. Celok je obklopený dvojliadičkovým kĺbovým uzáverom. Chplems má štruktúru kostí podobnú kostrám a menšie matrice je menšie ako matrica menšie ako z čoho menej ako matrica menšie ako menšie ako matrica, ako je menej, menšie ako matrica, menšie ako matrica, menšie ako matrica, menšie ako matrica, menšie ako matrica, menšie ako matrica menšie ako z menších ako matrica menšie ako z čoho menej, ako je matrica menšie ako z čoho viac kolagénov. Predpokladané, ale má viac kolagénu a elastických vlákien. V závislosti od spôsobu, akým sa jedna kosť pohybuje v porovnaní s druhou, sa rozlišujú rôzne typy kĺbov vrátane Sú rovnako dôležité ako svaly a kosti. Preto boľavé kĺby bránia účinnému pohybu. 

Prečo kĺby bolia?

Bolesť kĺbov môže mať rôzne príčiny. Z intenzívnej fyzickej námahy, pretože úplne chýba. Staws neslúži na zdvíhanie ťažkých vecí, bláznivej činnosti, ale tiež zle vybranej obuvi alebo obezity. Kĺb bolia, pretože ľudské telo je neobvyklé zostať v jednej pozícii po dlhú dobu. Sedenie za stolom, za volantom alebo pred televízorom spôsobuje, že kĺby zostávajú veľké tlak. To isté sa stane, keď sa skryjete. Všetky tieto prvky znamenajú, že kĺbová chrupavka sa rýchlejšie vtiera a pri pohybe začnete cítiť nepohodlie, čo sa môže rýchlo zmeniť na konštantnú bolesť.

Čo robiť, aby ste mali zdravé rybníky?

Na udržanie zdravých kĺbov je najdôležitejšou vecou zostať mierny. V diéte aj fyzickej aktivite. Zdravý životný štýl sa však každý deň stará o detaily. Po prvé, venujte pozornosť ergonómii vášho pracoviska. Postupujte podľa pravidiel zdravia a bezpečnosti a aj keď máte veľa práce, urobte si krátku prestávku raz za hodinu. Postavte sa, choďte po kancelárii, urobte niekoľko jednoduchých napínajúcich cvičení, pite vodu a vráťte sa k svojim povinnostiam. Pokúste sa neustále udržiavať správne držanie tela. Nenoste ťažké nákupné siete iba jednou rukou a nenoste kabelku vždy na rovnakom ramene. Noste pohodlné topánky prispôsobené nohám. Položte špendlíky iba na osobitné príležitosti. Zdravé kĺby - fyzické cvičenia 

Mierne cvičenie, pochod a dokonca aj prechádzka každý deň sú obrovskou podporou kĺbov a chrbtice. Pomôžu prirodzene zvýšiť objem chrupavkového tkaniva, vďaka čomu budú kĺby efektívnejšie. Pohyb ich spôsobuje, že menia tlak, čo znamená, že chrupavka zostáva potopená v kĺbovej tekutine vylučovanej synoviálnymi membránovými bunkami do kĺbovej dutiny. Keď sa pohybujete, tento goo sa pohybuje s vami. V dôsledku štruktúry kĺbov sa vyživujú a choroby sa znižujú. 

Zaujímalo by vás, aká fyzická aktivita kĺbov bude pre vás dobrá? Po prvé, nezabudnite - kĺby nepáčia príliš intenzívne úsilie. Preto je moderovanie najdôležitejšie. Plávanie v bazéne 3-4 krát týždenne alebo aeróbny tréning s nízkym zaťažením vám poskytne optimálnu dávku pohybu. Plávanie zapája do práce celé telo a zároveň zaručuje veľa pohybu nízkej odolnosti. Plávať v klasickom štýle alebo na zadnej strane. Jazdy na bicykli budú tiež dobré na krátke vzdialenosti a v pomerne rovnomernej oblasti, ako aj turistiku v lese. Pred každou fyzickou aktivitou nezabudnite zahriať a po natiahnutí svalov a kĺbov. 

Je beh zdravý pre kĺby?

Je ťažké odpovedať na túto otázku. Je pravda, že pri behu k vašim kĺbom je ovplyvnená silou ekvivalentu až štyrikrát viac ako telesná hmotnosť, ale ... „Lekári z nemocnice Viedne Dunaj, vyšetrení magnetickou rezonančnou skupinou skupiny bežcov, ktorí súťažili v maratóne vo Viedni. Po 10 rokoch sa test vykonal znova s ​​rovnakými hráčmi. Takže ak ste bežali roky, nič vám nebráni pokračovať. Jedna vec je však istá - keď ste doteraz strávili väčšinu voľného času na gauči a teraz sa cítite nepohodlie z kĺbov, beh pre vás nie je športom. 

Zdravé rybníky - liečba diéty

Zdravé kĺby sú tiež správnou stravou, ktorá vám pomôže udržať vašu telesnú hmotnosť. Ak máte problém s nadváhou, je ten pravý čas na to, aby ste sa oň starali. Zdravé kolenné kĺby a nielenže by sa mali posilňovať jedením správnych výrobkov. Po prvé, cereálie a strukoviny, pretože pomáhajú pri tvorbe tekutiny. Celé cestoviny, tmavá ryža, celozrnný chlieb by mal dopĺňať jedlá pozostávajúce predovšetkým z čerstvej zeleniny a strukov. Toto sú neoceniteľné zdroje antioxidantov, ktoré bránia rozvoju degeneratívneho procesu a oneskorujú starnutie kĺbov. 

Nevzdávajte sa mliečnych výrobkov. Na vašom tanieri by sa však na vašom tanieri objavil na vašom tanieri, siahnite po osvedčených výrobkoch, prírodnom jogurte, cmaru, kefire a bielom syre. Zahrňte aj morské ryby v ponuke, najlepšie budú: sleď, makrela, platesa, halibut, tuniak a samozrejme sardinky. Toto je nenahraditeľný zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú mobilitu kĺbov a upokojujú zápalové procesy. Rastlinné oleje, najmä ľanové semeno, s orechmi a olivovým olejom, poskytujú veľa vitamínu E, ktorý má protizápalový účinok. Nezabudnite na korenie: kurkuma, aníz, klinčeky a zázvor, ako aj bazalky, chrene, marjoram, pikantné, mäta a šalvia - všetci majú protiflatívne účinky a tiež podporujú trávenie a urýchľujú metabolizmus. Na rozdiel od vzhľadov, strava pre zdravé rybníky od vás nevyžaduje príliš veľa obete. Po prvé, musí byť vyvážený a bohatý na výrobky, ktoré vedú k tvorbe medzištátnej tekutiny.

Ako používať kadidlo na kĺby? 

Živica z kadidla prinesie úľavu v bolesti kĺbov iba vtedy, keď sa pravidelne používa. Odporúča sa brať extrakty z kadidla vo forme doplnku výživy, ktorý obsahuje min. 60% kyselín bosová. Najlepšie výsledky však dosiahnete, keď je extrakt z kadidla živice jednou z kľúčových zložiek doplnku výživy. Produkt Zdravé rybníky výživy v dennej dávke obsahuje až 40 mg živice, vrátane 24 mg kyseliny boswelovej. Ďalšími zložkami s osvedčenými účinkami na stav kĺbov sú: glukozamín (315 mg), ktorý regeneruje kĺbovú chrupavku a vitamín C (20 mg), zúčastňujú sa na produkcii kolagénu - tak dôležité pre správne fungovanie kĺbov.

Postarajte sa o správny stav kĺbovej chrupavky a kostí, aby ste si po mnoho rokov vychutnali dobrú náladu. Zmeňte svoje návyky, starajte sa o svoju stravu a nájdite svojho spojenca v boji za zdravé a efektívne kĺby.