Vitamín D. Slnečný vitamín, ktorý chráni vaše telo

Vitamín D hrá obrovskú úlohu pri správnom fungovaní ľudského tela. Jeho nedostatky môžu mať za následok rôzne ochorenia: od kožných problémov po depresiu. Zistite, prečo nestojí za to preskočiť úlohu vitamínu D, keď si chcete udržať svoju krásu a dobre.

Vitamín D je skutočne niekoľko organických zlúčenín, z ktorých najdôležitejšie sú vitamín D2 prítomný v rastlinách a vitamíne D3 nachádzajúci sa v živočíšnych organizmoch (vrátane ľudí). Z týchto dvoch je druhý z vitamínov oveľa dôležitejší pre ľudské telo, čo nie je celkom vitamín.

Vitamín D - Solárny vitamín

Jeho syntéza pripomína účinok hormónov: rovnako ako oni, aj vitamín D3 sa v tele zväčša vyrába a nie (ako v prípade iných vitamínov, napr. vitamín E) dodávané s jedlom. Vitamín D3 vzniká v dôsledku transformácií prítomných v tele tukov a potom sa transformuje v pečeni a obličkách na svoju biologicky aktívnu formu - kalcitriol.

Tieto zmeny by však neboli možné, keby to nebolo na vplyv slnečného žiarenia ovplyvňujúceho naše telá. Z tohto dôvodu sa vitamín D3 často nazýva „slnečný vitamín“ alebo dokonca „život vitamíny“.

Vitamín D - Vlastnosti a účinky nedostatkov

Najdôležitejšou úlohou vitamínu D prítomného v našich telách je zabezpečiť správne fungovanie kostrového systému. Drastické symptómy nedostatkov tejto zlúčeniny sú primárne choroby, ako sú krivky (u detí), zubný kaz alebo osteoporóza (u starších ľudí). Okrem toho sa môžu sťažovať aj ľudia vystavení nízkym hladinám vitamínu D oslabiť silu svalov alebo zápas so zníženou rezistenciou na vírusové a bakteriálne infekcie.

Ďalšie bežné ochorenia, ktoré môžu súvisieť s nedostatkom tohto vitamínu, sú napríklad poruchy nervového systému, ktoré sa prejavujú okrem iného Depresia, znížená nálada, nadmerná, chronická únava a nespavosť. Nízke hladiny vitamínu D sa tiež často pozorujú u ľudí trpiacich cukrovkou - vhodné suplementácia tejto zlúčeniny pomáha znižovať riziko tohto ochorenia.

Vitamín D a jeho vplyv na pokožku

Nedostatky vitamínu D tiež nemajú žiadny vplyv na pokožku. Jeho správna úroveň vám umožňuje chrániť sa pred mnohými dermatologickými chorobami. Ak dôjde k jej nedostatkom, pokožka je náchylnejšia na sušenie, alergie a zápal. Potom sa môžu objaviť aj zložitejšie choroby, predovšetkým atopická dermatitída (AD). Častý príznak je tiež vypadávanie vlasov.

V extrémnej situácii je telo, ktoré syntetizuje nedostatočné množstvo tohto vitamínu, viac vystavené takzvaným fotosentibitám kože, ktorá je výsledkom príliš zlej ochrany pred slnečným žiarením. Potom to zvyšuje riziko oveľa nebezpečnejších chorôb: hovoríme tu okrem iného O Czerniaki.

Najdôležitejšie zdroje vitamínu D: slnko, doplnky a ... ryby

Preto je nemožné skryť úlohu, ktorú za naše telo zohrávajú správne hladiny vitamínu D. Ako sa teda chrániš pred účinkami jej nedostatku? Najprv - choďte na slnko! Pretože táto zlúčenina je v našom tele syntetizovaná stimuláciou UV lúčov, časté opaľovanie je najjednoduchším spôsobom, ako poskytnúť vhodné zdroje tohto vitamínu.

To však nemusí byť také jednoduché - najmä v Poľsku, keď sa môžeme spoľahnúť iba na „skutočné“ slnko na krátke obdobie roka. Pokúsme sa, ak je to možné, dovoľte, aby sa naše telo „rozsvietilo“ každý deň: slnko by malo padať asi 15-20 minút na našej pokožke, ktorá nebude chránená týmto krémom pomocou SPF filtra. Určitá alternatíva môže tiež používať solárium (ak na to samozrejme neexistujú žiadne kontraindikácie).

Slnko je najdôležitejšie, ale nie jediný zdroj vitamínu D. Jeho veľké množstvá obsahujú aj ryby: predovšetkým úhory, sleď a losos. Rybie diéta sa však nemusí zmestiť, a preto stojí za to zahrnúť do vašej stravy tablety do vašej stravy.

Môže byť vitamín D predávkovaný?

Stojí však za konzultáciu s dávkou odobratou s lekárom - rovnako ako akýkoľvek chemický vitamín D môže byť tiež predávkovaný. Aby sa však prebytočný vitamín D uskutočnil, musíte skutočne vyskúšať: bolo by potrebné trvať asi 100 000 denne. Jednotky (priemerná denná dávka pre dospelého je asi 8 000 jednotiek). Účinky však môžu byť vážne: nedostatok chuti do jedla, porucha srdca alebo urolácie žlčníka sú len niektoré z nich.